Jeder, der jemals Schmerzen durch Training erlebt hat, weiß, wie unangenehm diese Gefühle sind. Ohne den wahren Grund zu kennen, beginnt eine Person mit noch größerem Eifer zu trainieren, was nur sich selbst Schaden zufügt.
Ursachen
Der Grund liegt in der Entnahme der Energie, die zur Kontraktion der Muskeln benötigt wird. Wenn Muskelfasern mit Glukosesauerstoff gesättigt sind, bauen sich Aminosäuren und Fettsäuren ab und extrahieren die notwendige Energie.
In Ruhe und mit wenig körperlicher Anstrengung reicht die Sauerstoffmenge aus, um Energie freizusetzen. Für unvorbereitete schwere Muskelbelastungen reicht diese Menge jedoch nicht aus. Dann beginnen sie, Glykogen in ATP umzuwandeln, was das Auftreten von Milchsäure provoziert. Brennen und Muskelschmerzen im Zusammenhang mit Milchsäure.
Milchsäure kann jedoch nicht zu lange in den Muskeln verbleiben (sie wird innerhalb weniger Stunden oder den ganzen Tag über vollständig aus dem Körper ausgeschieden). Wenn das Schmerzgefühl den Muskel nach achtundvierzig Stunden nicht verlässt, ist es wahrscheinlich, dass unter dem Einfluss von Milchsäure ein Mikroriss der Fasern auftrat, der anschließend einen Katabolismus auslöste (Schmerzen verursacht).
Wie man Muskelschmerzen nach dem Training entfernt
Um den Muskeltonus wiederherzustellen, müssen Sie einige Tage aufhören zu trainieren und sich entspannen. Wenn Sie den Unterricht im gleichen Tempo fortsetzen, kann dies zu Komplikationen führen.Um unangenehme Empfindungen zu vermeiden, wird empfohlen, sich an das Trainingssystem zu halten und die Muskeln nicht stark zu belasten.
Arten von Schmerzen nach dem Training:
- Mäßig. Es verursacht angenehme Müdigkeit, es wird eine Muskelgruppe gefühlt, die Stress ausgesetzt war.
- Verzögert. Eine Person beginnt diese Art von Schmerz nach drei oder vier Tagen zu fühlen. Wenn der Schmerz nicht aufhört und mit der Muskelkontraktion stärker wird, muss das Training abgebrochen und in Zukunft die Last richtig verteilt werden.
- Traumatisch. Jeder scharfe, fesselnde Schmerz, der während des Trainings akut ist, ist der Grund dafür, das Training abzubrechen und einen Arzt zu konsultieren.
Wie vermeide ich Schmerzen?
Allmähliche Erhöhung der Last. Besonders relevant für diejenigen, die mit viel Gewicht beschäftigt sind. Nehmen Sie schrittweise zu - von zwei bis fünf Kilogramm pro Woche, je nach körperlicher Fitness. Lernen Sie, Übungen in der richtigen Technik durchzuführen. Wärmen Sie sich vor Beginn des Trainings auf und beenden Sie mit einer entspannenden Dehnung.
Sie müssen genug Wasser trinken, genug Schlaf bekommen.
Wenn sich der Schmerz immer noch zu manifestieren begann, gibt es Möglichkeiten, ihn zu lindern:
- Massieren Sie die verletzten Bereiche des Körpers: Der Blutfluss liefert Nährstoffe an die beschädigten Bereiche, machen Sie eine Dehnung.
- Ausgewogene Ernährung. Iss genug Protein (zwei Gramm pro 1 kg Körpergewicht). Einfache Aminosäuren verhindern den Katabolismus.Für eine vollständige Wiederherstellung des gesamten Körpers können Sie Glutamin und Keratin verwenden.
- Unterbrechen Sie das Training für 2-5 Tage.
- Legen Sie sich in warmes Wasser oder tragen Sie eine wärmende Salbe auf beschädigte Stellen auf.