Regelmäßiges Essen von frischem Obst ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung sowie eine hervorragende Möglichkeit, die Immunität zu stärken und verschiedene Krankheiten zu verhindern.
Mit lebenswichtigen Fasern, Vitaminen, Mineralien und anderen Phytonährstoffen (Nährstoffen) gesättigte Früchte wirken als starke Antioxidantien, die den menschlichen Körper vor freien Radikalen schützen - hochreaktive Moleküle, die Gewebeschäden verursachen. Alle Früchte sind gesund, aber die folgenden 5 Früchte haben besondere Vorteile und werden für die Aufnahme in die tägliche Ernährung empfohlen.
Orange
Orange ist eine Zitrusfrucht, die neben Vitamin C viel Ballaststoffe, Thiamin, Folsäure, Kalzium, Kalium und Magnesium enthält. Die Kombination dieser Substanzen stärkt das menschliche Immunsystem. Das Essen einer Orange liefert 130% der täglichen Vitamin C-Dosis und 250 mg Kalium. Diese Frucht ist auch mit der Phytochemikalie Hesperidin gesättigt, die die Gefäßgesundheit verbessert und das Risiko von Herzinfarkten verringert.
Orangensaft enthält Zitronensäure, die das Auftreten von Nierensteinen verhindert. Orange ist eine reichhaltige Eisenquelle, die sich hervorragend zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Vorbeugung von Anämie eignet. Antioxidantien „Flavonoide“ in Orangen haben entzündungshemmende Eigenschaften, die Schmerzen bei Arthritis lindern.Orangen enthalten D-Limonen, ein wirksames Mittel gegen Krebs. Vitamin C hilft dem Körper auch bei der Bekämpfung von Krebs.
Banane
Bananen sind eine reichhaltige Quelle an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere an den Vitaminen B, C und Kalium. Diese Früchte enthalten viel Kalium, ein Mineral, das die Herzgesundheit fördert, den Blutdruck stabilisiert und das Risiko für Bluthochdruck und Schlaganfall verringert. Eine Banane enthält 15% Vitamin C, 33% Vitamin B, 12% Kalium und 16% Ballaststoffe. Empfohlene tägliche Einnahme dieser Substanzen..
Eine Banane enthält viele Kohlenhydrate, die in grünen, unreifen Früchten aus resistenter Stärke bestehen, die den Blutzuckerspiegel reguliert. Pektin, das die Verdauung verbessert, gehört ebenfalls zu den nützlichen Substanzen der Frucht. Die Pflanzenstoffe Dopamin und Catechin wirken als starke Antioxidantien.
Granat
In einem Granatapfel sind viele Vitamine A, B, C, K, E, Ballaststoffe, Mineralien und andere Phytonährstoffe enthalten, einschließlich Phosphor, Eisen, Kalium, Kalzium, Folsäure, Niacin, Thiamin. Das Vorhandensein von Antioxidantien in Granatapfelsaft beträgt die dreifache Menge dieser Substanzen in roten Trauben oder grünem Tee. Dieses Getränk enthält Antioxidantien wie Anthocyane, Ellagsäure und Gallussäure, Tannine, Flavonoide und Quercetin, die im Kampf gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthrose, Diabetes und einige Arten von Krebs helfen.
Der tägliche Verzehr von Granatäpfeln normalisiert den Blutdruck und reduziert Entzündungen der Blutgefäße bei Menschen mit Herzinsuffizienz. Die nützlichen Substanzen in diesen Früchten verhindern Arteriosklerose und Blutgerinnung. Granatäpfel können Krebszellen vor freien Radikalen schützen, da die Nährstoffe dieses Fötus freie Radikale im Körper verdrängen können. Antioxidantien im Fötus sind wichtig, um Toxine zu neutralisieren und die Immunität zu erhöhen, da sie eine starke antimikrobielle und antibakterielle Wirkung haben.
Ein Apfel
Ein Apfel ist eine knusprige Frucht, die reich an Nährstoffen mit einem niedrigen Kaloriengehalt (ca. 80 kcal) ist. Ein mittelgroßer roher Apfel mit einer Schale enthält 4 g Ballaststoffe, 8 mg Vitamin B, C, K, 160 mg Kalium, 10 mg Calcium und 10 mg Phosphor. Äpfel sind äußerst vorteilhaft für gesunde Knochen. Flavonoide und eine große Menge Bor stärken das Knochengewebe und helfen bei der Behandlung von Osteoporose. Apfelschalen enthalten Pektin, das die Ansammlung von Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße verhindert, die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen verringert und die Verdauung und den Stoffwechsel verbessert.
Diese Früchte sind aufgrund ihrer hohen Eisenzahl auch bei der Behandlung von Anämie hilfreich. Der Gehalt an Quercetin-Antioxidantien in Äpfeln schützt die Gehirnzellen vor freien Radikalen, wodurch die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit vermieden wird. Der Verzehr dieser Früchte verringert auch das Risiko, an Asthma, Diabetes und Krebs zu erkranken. Flavonoide, Quercetin und Naringin in Apfelfrüchten helfen, Lungenerkrankungen vorzubeugen.
Die gesündeste Frucht
Blaubeeren führen unter Obst und Gemüse eine antioxidative Aktivität an. Diese Beere ist bekannt für ihren hohen Gehalt an Ballaststoffen, Vitaminen C, K und Mangan. Der Verzehr dieser Beere wirkt sich aufgrund des Vorhandenseins von Vitamin C günstig auf das menschliche Immunsystem aus. Ballaststoffe tragen zur Erhaltung der Herzgesundheit bei und Mangan stärkt das Knochengewebe. Blaubeeren färbten sich aufgrund des darin enthaltenen starken Antioxidans Anthocyanin, das zu Flavonoiden gehört, violett.
Anthocyane schützen menschliche Gehirnzellen, was das Gedächtnis verbessert. Antioxidantien sind auch wirksam gegen Herzkrankheiten, Krebs, Parkinson und Diabetes. Blaubeeren (zusammen mit Brombeeren, Preiselbeeren, Himbeeren) sind mit Lutein gefüllt, das das Sehvermögen verbessert und eine Makuladegeneration verhindert.
Regelmäßiger Verzehr dieses Fötus erhöht die Killerzellen im Körper, die gegen Stress und Virusinfektionen kämpfen. Darüber hinaus schützen Blaubeeren als stärkstes Antioxidans die Haut vor den Auswirkungen freier Radikale und verhindern die Auswirkungen des Alterns.
Daher enthält die Liste der gesündesten Früchte Orange, Banane, Granatapfel, Apfel und Blaubeere. Dies ist die Frucht mit der höchsten antioxidativen Wirkung, die diese Bewertung anführt. Diese Früchte enthalten viele Nährstoffe, die den menschlichen Körper vor den Auswirkungen schädlicher Moleküle schützen und für eine gute Gesundheit sorgen.