Jede Nacht auf dem Planeten werfen und drehen sich Hunderte Millionen Menschen in ihren Betten. Für einige ist Schlaflosigkeit eine seltene Episode, für andere wird jede Nacht zu einem Kampf um Ruhe.
Ursachen von Schlaflosigkeit
Stress
Schlaflosigkeit hat keinen einzigen Grund.Oft verursacht Schlaflosigkeit Stress. Angenommen, Sie haben morgen eine sehr ernsthafte Prüfung und denken, Sie sind nicht bereit dafür. Vielleicht hast du dich mit deinem besten Freund gestritten. Vielleicht führen Sie ein zu aktives Leben - von der Schule ins Fitnessstudio, von dort zur Musikschule, und Sie haben keine Zeit für eine gute Pause. Sie können rennen und bis zur Erschöpfung rennen, aber ironischerweise werden Sie nicht schlafen können. Sie sind einfach schon "aufgewickelt".
Depression
Schlaflosigkeit kann durch Depressionen verursacht werden - ein trauriges, hoffnungsloses Gefühl, das sehr schwer zu hinterlassen ist. Menschen mit Depressionen wachen oft früh morgens auf und können nicht einschlafen. Ein Lauf vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie einen guten Teil der Nacht von Schlaflosigkeit abwenden
Physische Übungen
es gibt ein weiterer Grund für Schlaflosigkeit - Überdosis Bewegung. Wenn Sie morgens oder nachmittags kräftig turnen, werden Sie nachts wahrscheinlich besser schlafen als gewöhnlich. Es sollte jedoch beachtet werden, dass schwere körperliche Anstrengung die Freisetzung von Adrenalin und anderen natürlichen Stimulanzien in den Körper verursacht. Wenn Sie beispielsweise vor dem Schlafengehen körperlich gestresst sind, in einem guten Tempo laufen oder Basketball spielen, können Sie mehrere Stunden lang nicht einschlafen. Sie fühlen sich so fröhlich und voller Energie.
Andere Gründe
Schlaflosigkeit kann auch durch weniger schwerwiegende Ursachen verursacht werden.Wenn Sie in einem schläfrigen Zustand von der Schule oder von der Arbeit kommen und ein kleines Nickerchen machen, können Sie abends zu Ihrer üblichen Zeit zum Schlafengehen kaum einschlafen.
Was wir essen und trinken, kann uns wach machen: Kaffee, Tee und einige alkoholfreie Getränke (Cola und Pepsi) enthalten ein Koffein-Stimulans. Wenn Sie diese Getränke nachmittags einnehmen, können Sie länger wach bleiben, als Sie möchten.
Und hier noch eine überraschende Bemerkung: Alkohol verursacht Schlaflosigkeit. Ja, Alkohol macht Menschen schläfrig, aber wenn sie tatsächlich schlafen gehen, wird ihr Schlaf zeitweise, eine betrunkene Person wacht fassungslos und müde auf.
Zeitzonendifferenz
Der Unterschied in den Zeitzonen wirkt sich katastrophal auf den Nachtschlaf aus. Wenn Sie von einer Zeitzone in eine andere fliegen, ist Ihr innerer Rhythmus gefährdet. Die Neukonfiguration des Rhythmus kann mehrere Tage dauern.
Manchmal wird Schlaflosigkeit durch das hervorgerufen, was wir kurz vor dem Schlafengehen tun, zum Beispiel durch das Anschauen aufregender Fernsehprogramme oder durch das Essen reichhaltiger Mahlzeiten mit scharfem Essen. Experten empfehlen, dass Menschen mit Schlaflosigkeit das Bett nur zum Schlafen benutzen, damit es keine Assoziationen mehr verursacht. Lesen, Fernsehprogramme schauen, Telefongespräche - all dies sollte woanders stattfinden.
Wie gehe ich mit Schlaflosigkeit um?
Versuchen Sie, zumindest einen Teil Ihres Tagesstresses loszuwerden, um einen guten Schlaf zu gewährleisten.Lassen Sie sich Zeit für Ruhe und Entspannung, machen Sie sich weniger Sorgen. Wenn Sie für eine lange Nacht nicht einschlafen können, verzichten Sie auf den Tagesschlaf. Trinken Sie vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke. Machen Sie gleichzeitig keine Gymnastik und üben Sie keine anderen schweren körperlichen Anstrengungen aus. Wenn Sie abends etwas essen möchten, lassen Sie es sich wirklich zu einem leichten Snack machen: Ein Brötchen und Milch sind eine alteingesessene Option.
Wenn Sie nachts im Bett nicht lange einschlafen können, empfehlen Ihnen Schlafstörungsexperten, aufzustehen und etwas Ruhiges zu tun, z. B. in einem anderen Raum zu lesen. Nur wenn Sie ein überwältigendes Verlangen nach Schlaf verspüren, können Sie ins Schlafzimmer zurückkehren. Wenn Sie glauben, depressiv zu sein, können Ihnen Ihre Eltern oder Ihr Arzt helfen. Wenn Ihre frustrierten Gefühle in Ordnung gebracht werden, können Sie sich nachts endlich vollständig ausruhen.
